酉阳报·网络版

4个经典瘦腿动作,改善腿部肌肉线条,逆袭小细腿!

更新时间:2018-09-26 00:50:57    来源:云阙林马江    手机版

4个经典瘦腿动作,改善腿部肌肉线条,逆袭小细腿!

云阙林马江 2018-09-26 00:50

【四大动作有效瘦腿】

睡前可以练习,穿家居服可以练习,在沙发上和床上也可以练习的四大体式,可以有效的改善我们的腿部肌肉线条,尤其是大腿肌肉群

马上秋天要来了,长靴和牛仔裤的季节,小仙女要赶紧练起来呀

【难度】

【时间】练习的时候是左右双边的,时间一般为15-20个呼吸一边,也可以根据自身的情况来延长时间,整体做下来时间约为十五分钟。

【禁忌】生理期的小仙女不要做了,因为仰卧可能会让经血回流

【体式】

体式一:

1.靠墙仰卧,双腿贴墙与地面呈90度,呼气,左腿向下,尽量让左腿与右腿垂直

2.回到初始位置,呼气,反方向

这样算是完整的一组,做10组

体式二:

1.身体侧躺,吸气,抬左腿向上,与右腿尽量垂直,保持五个呼吸

2.进行10次换腿再10次

体式三:

1.蹬自行车

2.一组20下,进行4组

体式四:

1.曲右膝,将小腿放于髋部正前方,左腿向后伸直,手臂向前尽量让上半身贴于腿部

2.随着每一次呼气,尽量让胸部靠近腿部,保持二十个呼吸,换另一侧

这些动作简单高效,希望大家要多加练习,不懂得可以私信我,我看到了都会给你们解答的

而且有些体式,比如最后一个体式,尽力做到自己的极限就好,感觉到身体肌肉在伸展,如果身体有撕裂和灼烧感就不要再进行了,要慢慢循序渐进来

大家共同加油

希望大家都能瘦成自己想要的样子,么么哒


文章转载自网络,作者观点不代表本网站立场,如需处理请联系客服

云阙林马江其它文章

农村盖房,是两层好还是一层好?听完内行人的分析,不再纠结!

农村盖房,是两层好还是一层好?听完内行人的分析,不再纠结!

农村盖房,是两层好还是一层好?听完内行人的分析,不再纠结! 云阙林马江 2018-11-22 21:55 ...

2018-11-22 21:55:55
肺病“偏爱”这4类人,少做4件事,多吃3物,助你养肺润肺防肺病

肺病“偏爱”这4类人,少做4件事,多吃3物,助你养肺润肺防肺病

肺病“偏爱”这4类人,少做4件事,多吃3物,助你养肺润肺防肺病 云阙林马江 2018-11-22 21:55 ...

2018-11-22 21:55:26
适合自己的戒烟方法才是最好的,几个帮助戒烟的好方法,不妨一试

适合自己的戒烟方法才是最好的,几个帮助戒烟的好方法,不妨一试

适合自己的戒烟方法才是最好的,几个帮助戒烟的好方法,不妨一试 云阙林马江 2018-11-19 09:11 ...

2018-11-19 09:11:22
承诺“集赞免费送餐券”酒店却变卦,结果遇上数百位政法大学生…

承诺“集赞免费送餐券”酒店却变卦,结果遇上数百位政法大学生…

承诺“集赞免费送餐券”酒店却变卦,结果遇上数百位政法大学生… 云阙林马江 2018-11-19 09:10 ...

2018-11-19 09:10:41
环球游画世界行-画家笔下的丝绸之路与一带一路之五:游画张掖

环球游画世界行-画家笔下的丝绸之路与一带一路之五:游画张掖

环球游画世界行-画家笔下的丝绸之路与一带一路之五:游画张掖 云阙林马江 2018-11-19 09:09 ...

2018-11-19 09:09:14
立冬节气来了,糖尿病人冬季当心并发症,尤其晚上泡脚时不要犯错

立冬节气来了,糖尿病人冬季当心并发症,尤其晚上泡脚时不要犯错

立冬节气来了,糖尿病人冬季当心并发症,尤其晚上泡脚时不要犯错 云阙林马江 2018-11-07 04:17 ...

2018-11-07 04:17:30
怀孕后,这3个“时间段”尽量少吃水果,可能会“影响”胎儿发育

怀孕后,这3个“时间段”尽量少吃水果,可能会“影响”胎儿发育

怀孕后,这3个“时间段”尽量少吃水果,可能会“影响”胎儿发育 云阙林马江 2018-11-07 04:17 ...

2018-11-07 04:17:15
为什么癌症患者选择去美国抗癌?国内和美国医疗水平究竟差多少?

为什么癌症患者选择去美国抗癌?国内和美国医疗水平究竟差多少?

为什么癌症患者选择去美国抗癌?国内和美国医疗水平究竟差多少? 云阙林马江 2018-11-07 04:16 ...

2018-11-07 04:16:58
红溜溜补肾,“吃对才好”

红溜溜补肾,“吃对才好”

红溜溜补肾,“吃对才好” 云阙林马江 2018-11-06 13:38 ...

2018-11-06 13:38:25
庭院生态养泥鳅的小方法

庭院生态养泥鳅的小方法

庭院生态养泥鳅的小方法 云阙林马江 2018-11-06 13:37 ...

2018-11-06 13:37:58
云阙林马江
云阙林马江

最新文章

推荐作者

换一批