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4个经典瘦腿动作,改善腿部肌肉线条,逆袭小细腿!

更新时间:2018-09-26 00:50:57    来源:云阙林马江    手机版

4个经典瘦腿动作,改善腿部肌肉线条,逆袭小细腿!

云阙林马江 2018-09-26 00:50

【四大动作有效瘦腿】

睡前可以练习,穿家居服可以练习,在沙发上和床上也可以练习的四大体式,可以有效的改善我们的腿部肌肉线条,尤其是大腿肌肉群

马上秋天要来了,长靴和牛仔裤的季节,小仙女要赶紧练起来呀

【难度】

【时间】练习的时候是左右双边的,时间一般为15-20个呼吸一边,也可以根据自身的情况来延长时间,整体做下来时间约为十五分钟。

【禁忌】生理期的小仙女不要做了,因为仰卧可能会让经血回流

【体式】

体式一:

1.靠墙仰卧,双腿贴墙与地面呈90度,呼气,左腿向下,尽量让左腿与右腿垂直

2.回到初始位置,呼气,反方向

这样算是完整的一组,做10组

体式二:

1.身体侧躺,吸气,抬左腿向上,与右腿尽量垂直,保持五个呼吸

2.进行10次换腿再10次

体式三:

1.蹬自行车

2.一组20下,进行4组

体式四:

1.曲右膝,将小腿放于髋部正前方,左腿向后伸直,手臂向前尽量让上半身贴于腿部

2.随着每一次呼气,尽量让胸部靠近腿部,保持二十个呼吸,换另一侧

这些动作简单高效,希望大家要多加练习,不懂得可以私信我,我看到了都会给你们解答的

而且有些体式,比如最后一个体式,尽力做到自己的极限就好,感觉到身体肌肉在伸展,如果身体有撕裂和灼烧感就不要再进行了,要慢慢循序渐进来

大家共同加油

希望大家都能瘦成自己想要的样子,么么哒


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