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硬拉做不好可是“伤腰神器”常见的错误以及解决方案!

更新时间:2018-12-03 18:06:31    来源:老王说游戏    手机版

硬拉做不好可是“伤腰神器”常见的错误以及解决方案!

老王说游戏 2018-12-03 18:06

硬拉做不好可是“伤腰神器”常见的错误以及解决方案!

好了,咱们言归正传,硬拉这个动作主要是训练到我们的背部肌肉以及臀部肌肉,这个动作看似简单,但是在训练过程中往往出现的错误也是非常多的,并且如果你稍不注意的话,可能会对我们的腰部造成不可逆的伤害,今天小编就与大家分享一下在硬拉的过程中常犯的几点错误以及我们应该如何解决。

龟背硬拉

在硬拉的过程中,最常见的一种错误就是龟背硬拉。这种硬拉方式也被称为腰椎终结者。

从力量分析的图我们可以看出,龟背硬拉从某些意义上是更省力的,所以说它可以提起更重的物体,但是如果和对腰椎造成的压力以及损伤比起来的话,这就是完全不值得了。所以说我们在硬拉的过程中,重量没有必要选择太大,如果由于重量过大而使你的腰背无法保持挺直的话,那是完全没有必要的,在硬拉的过程中,我们的腰背一定要保持挺直才能在最大的意义上减小对腰椎的压力。

不要用深蹲的方式完成硬拉

在硬拉的过程中还有一个常见的错误,就是采用了深蹲的方式去完成硬拉,就像是图片中

这种硬拉的开始方式不利于我们背部的发力,会降低你能拉起来的重量。正确的硬拉起始位置应该是臀部在头部和膝盖的中心位置,并且保证我们的肩胛骨在杠铃的正下方

使用爆发力

在硬拉的过程中,还有一种常见的错误,就是通过爆发力杠铃从地上拉起,如果你使用这种方式硬拉的话,一是在发力的过程中可能会造成龟背的情况,再一点就是通过爆发力的形式去完成硬拉的话,有可能会对腰椎造成一定的损害,甚至严重的话,腰椎可能会错位。

正常的情况下,我们需要保持全身肌肉的紧张,然后轻微的发力去感受杠铃的重量,然后再将杠铃缓慢拉起

拉起杠铃后重心向后移

很多人在成功将杠铃拉起之后,可能会出现如下图这样的动作

这样做是完全没有必要的,这样做的话,一是使我们背部的肌肉已经完全放松,再一点就是会对下背的脊椎造成额外的压力

杠铃的运动轨迹

一个标准的硬拉杠铃的运动轨迹是完全与地面垂直的,硬拉在开始的时候,杠铃贴近小腿,在拉至膝盖高度时贴着大腿,一点点的向上,很多朋友在硬拉的过程中身体会出现前后摆动的情况,如果你也出现这样的情况,那么小编建议你选择杠铃的重量最好轻一点,如果你无法确定自己的运动轨迹的话,小编建议从空杆开始练习当找到肌肉的发力感之后,再逐渐的增加重量,否则盲目的增加重量只会使硬拉的动作变形。

以上是在硬拉过程中容易出现的错误,以及应对的方式方法,希望可以对大家起到一定的帮助。


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